5 Hábitos saludables para la vuelta de las vacaciones
El fin de las vacaciones es uno de los puntos de inflexión del año. Tras el período estival es hora de afrontar con fuerza la vuelta a la rutina, el inicio del curso o la vuelta al trabajo. Para ello recomendamos cinco hábitos saludables que es interesante seguir para introducirse con energía en los meses de otoño e invierno.
Camina hasta el trabajo
Ya no son excusa las altas temperaturas o el llegar a la oficina sudando. El retorno al trabajo es un buen momento para caminar los 30 minutos diarios que recomiendan los médicos. Y es que, un ejercicio tan simple como el de andar supone múltiples beneficios: mejora el sistema cardiovascular; evita dolores en el cuerpo y ayuda a prevenir infartos. Si el lugar donde vives te impide ir a pie, siempre puedes aprovechar otras tareas cotidianas como ir a hacer la compra o a recoger a los niños del colegio para olvidarte del coche y mover las piernas.
Come cinco veces al día
Las vacaciones son momento de reencontrarse con la familia, con amigos… y, por tanto, de comer y beber en cantidades superiores a lo que hacemos siempre. Esto se traduce en que con los excesos nos saltamos alguna comida. También es habitual despertarse tarde y no tomar el desayuno, considerada la comida más importante del día. Con el fin del verano es recomendable volver a las cinco comidas diarias y consumir frutas y verduras, indispensables para una dieta equilibrada.
Establece horarios
¡Oh, el reloj! Muchos lo olvidan en las vacaciones. Pero es el momento de volver a la rutina y, ante esto, uno de los aspectos más recomendables es fijar horarios de comidas y sueño para aclimatar el cuerpo a los hábitos del día a día. Recuerda que es preferible realizar la última comida un par de horas antes de ir a dormir para que el cuerpo no trabaje la digestión en horas de sueño. También es importante un buen descanso de al menos ocho horas al día.
Hidrátate bien
Cuando llega el frío uno de los errores más frecuentes es beber menor cantidad agua. Ya no hace tanta calor, se suda menos, se pierde menos líquido y da la sensación de que no es necesario hidratarse. Sin embargo, sigue siendo igual de importante tomar al menos dos litros recomendados al día.
Retoma el ejercicio
Volver al trabajo es la excusa perfecta para retomar la actividad física al final del día. Si trabajas en una oficina y estás todo el día en una silla tu cuerpo agradecerá que lo muevas. Tu mente también, ya que el deporte la ayuda a despejarse de las tareas cotidianas. Si realizas ejercicio tres o cuatro horas antes de ir a dormir notarás una mejor sensación al acostarte y tus descansos serán mejores, ya que habrás liberado parte de energía en las horas previas.
